Ingrasare

Descriere Remediu Naturist

Există o mulțime de teorii despre motivul pentru care oamenii se mentin in mod natural subțiri, pornind de la geneticasi continuand cu obiceiul de a consuma si combina. Este important de reținut că subponderalitatea nu este neaparat o dovada pozitiva a unei tulburari de alimentatie.

Potrivit indicelui de masa corporala (IMC), o valoare mai mica de 18.5 indica subponderalitea.

Pentru majoritatea americanilor, "invidia" este sentimentul care apare în minte atunci cand vine vorba de persoane care isi manifesta nevoia de a câștiga în greutate. Cei mai mulți oameni se afla la celălalt capăt al scalei, încercând cu disperare să piardă în greutate.

Pentru oamenii care lupta pentru a mentine o greutate sanatoasa sau încearcă să câștige în greutate, acest lucru poate fi o adevarata provocare. Motivele pentru care au nevoie sa câștige în greutate includ probleme de sănătate, lipsa poftei de mâncare, practicarea de sporturi, construirea musculara, sau pur și simplu încercarea de a depăși statutul de “slabanog”.

O subponderalite usoara nu este neapărat o problemă, spune presedintele Asociatiei Dietetice Americane, Sylvia Escott-Stump. Dacă persoanele respective se simt confortabil, capabile să funcționeze și sa exercite in mod normal cu o greutate un pic mai mica decât greutatea corporală ideală nu este o problemă, iar studiile arată că starea este asociata cu rezultate bune de sănătate.

Unele sfaturi utile pentru a castiga in greutate

• Din moment ce castigul in greutate este la fel de dur ca si pierderea, va fi nevoie de rabdare pentru a obține rezultate. Alcatuiti-va o diagramă cu dieta pentru a vă asigura că consumati mai multe calorii decat ardeti.

• Ideea nu este să mănâncati tot ce va apare in cale, ci sa mâncati cu înțelepciune. Consumati alimente sanatoase, dar adesea – pelanga cele trei mese mari pe zi mai adaugati in 3 mici. Asigurați-vă că vă păstrați o distanță de cel puțin trei ore între fiecare masă, astfel încât puteți digera alimentele în mod corespunzător. Nu luati niciodata pauze de cinci ore intre mese.

• In cazul în care credeți că pentru a câștiga în greutate, aveți nevoie sa renuntati la sport, va inselati. Formarea de rezistenta in urma exercitiului fizic nu numai ca vă ajuta să câștigati masa musculara, dar va va  aceste, de asemenea, metabolismul. Adresați-vă un antrenor de fitness pentru a vă oferi sfaturi despre unele exercitii pentru a castiga in greutate. Nu uita să consumati alimente bogate în proteine ​​dupa antrenament.

• Alimentele care dispun de surse mari de proteine ​​includ pește, produse lactate cu grăsime putina, lapte, carne, migdale, susan și semințe de floarea-soarelui.

• Stati departe de de junk food și alimentele grase. Consultati un dietetician pentru a afla care sunt alimentele bogate in proteine, carbohidrati si in grasimi sanatoase pe care le puteti include in dieta. Nu există o altă concepție mai greșită decat cea că berea vă ajută să luati in greutate. Pe lângă o burta marita, berea ca ajuta la nimic altceva. Nu contati pe ea.

• Incepeți ziua cu un mic dejun sănătos care cuprinde un pahar de lapte și o banană sau un milkshake de banane, cereale integrale paine prajita, un fruct și unele fructe cu coajă lemnoasă. Optati sa mâncati mai multe fructe decât sa beti sucuri.

• Optati pentru pâine integrala, legume cu frunze verzi, un fel de mâncare de pui sau de pește si orez pentru masa de prânz. Cina cuprinde aceleași alimentele deși trebuie consumate cu două ore înainte de dormi.

• Gustările sănătoase dintre mese includ fructe, sandwich-uri cu pui sau branza, un bol de Dahi simplu, sau aromatizat, sau salate. Evitati alimentele gen fast food, cum ar fi burgerii, gogosile si alimentele prajite.

• Un echilibru atent, de asemenea, trebuie să fie îndeplinit cu activitatea fizica si exercitiile fizice. Daca nu se efectueaza si exercitii fizice, din dorinta de a pune in greutate se acmuleaza multa grasime. Unele grasimi sunt necesare, insa esre nevoie de un echilibru între grăsime și mușchi.

Oamenii care doresc sa câștige în greutate pot fi luati în derâdere atunci isi exprima dificultatea in acest sens, insa este adevarat. Pentru unele persoane este foarte greu sa adauge greutate corporale, si devine un efrot la fel de mare ca si in cazul celor care doresc cu orice pret sa slabeasca si nu reusesc.

Alimente care ajuta la ingrasare

Bauturi - Incercati ​​shake-uri de proteine, sucuri sau lapte integral. Evitați bauturile carbogazoase.

Painea - painea consistenta si densa, cum ar fi cea de grâu, tărâțe de ovăz și secară, este mult mai hranitoare decat painea alba. Taiati felii groase si ungeti-le generos cu unt de arahide, gem, miere sau crema de branza.

Legumele - Optati pentru legume bogate in amidon (cartofi, mazăre, morcovi, suc de fructe de iarna, sfecla). Evitați legumele care contin în mare parte apă (broccoli, conopida, dovlecei, fasole verde, castraveti).

Fructele- Alegeti fructe dense (banane, pere, mere, ananas, fructe uscate) in locul fructelor apoasa (portocale, piersici, prune, fructe de padure, pepene verde).

Supele– Optati pentru supe creme consistente in loc de supa obisnuita.

Adaos de uleiuri - Cand gătiti, adaugati o cantitate generoasă de ulei în alimente. Uleiurile sunt cele mai sanatoase daca sunt nerafinate (extra virgine), cum ar fi cel de masline, de cocos, de palmier, de canola, și (desigur) untul. Surse mai puțin sănătoase, dar totusi acceptabile de ulei sunt cele bogate in acizi grași omega-6 (pro-inflamatorii), cum ar fi cel de floarea soarelui si arahide. Uleiurile nesănătoase care conțin grăsimi trans includ uleiul de soia.

Folosirea de topping-uri delicioase bogate în calorii, pe paine prajita, biscuiti, precum și pe orice altă sursă de carbohidrați este un excelent mod de a creste aportul caloric. Unele alimente bune de intins si bogate in calorii sunt: guacamole, ulei de măsline, crema de branza, hummus, unt, smântână, brânză felii si maioneza. Pentru mai multe calorii, aceste se amestecă cu carne tocată, cum ar fi carnea de pui sau de pește.

Suplimentele- Unele suplimente nutritive sunt special concepute pentru creșterea în greutate.De asemenea, un supliment alimentar complex, care contine toti nutrientii necesari organismului, ajuta la mentinerea unui echilibru al coprului, si o mai buna asimilare a alimentelor.

Cele mai bune vitaminepentru cresterea in greutate

Vitaminele sunt adesea luate pentru a promova o dieta sanatoasa, sau chiar pentru a pierde in greutate. Unele vitamine pot fi, de asemenea, luate pentru a ajuta la creșterea în greutate la unele persoane, fie prin încetinirea metabolismului sau prin creșterea apetitului.

Dacă doriti sa câștigati în greutate, consumul de mai multe calorii prin dieta este cel mai rapid și mai ușor mod. Vitaminele sunt o alternativă mai sănătoasă și mai sigură, ca un ajuvant la cura de ingrasare.

Creșterea în greutate este o problemă pentru unii și o binecuvântare pentru alții. În timp ce unii oameni par să ia prea mult în greutate, altii nu reusesc sa obține destula. Cu toate acestea, utilizarea unor vitamine poate fi de ajutor pentru cei care au nevoie sa puna câteva kilograme în plus. Este important sa se inteleaga modul în care unele vitamine pot ajuta la menținerea unei greutati corecte, atat la adultii tineri, car si la copiii subponderali și sugari. Aceaste detalii ii pot ajuta, de asemenea, pe cei care se luptă cu excesul de greutate.

• Vitamina C este deosebit de asociata cu cresterea in greutate, deoarece incetineste procesul metabolic. Prin urmare, persoanele care au probleme în ceea ce privește metabolismul, pot utiliza suplimente bogate în vitamina C. În al doilea rând, vitamina D este, de asemenea, utila pentru o creștere în greutate sănătoasă la oameni. Vitamina D este esențială pentru o creștere sănătoasă a oaselor și, prin urmare, poate fi benefica pentru cresterea in greutate.

Pe de altă parte, dacă doriți să  câștigati în greutate, în scopul de a avea o sarcina sanatoasa, atunci ar trebui să meargeti pentru vitaminele prenatale. Aceste vitamine sunt menite să mențină o sănătate corespunzătoare în timpul sarcinii. Utilizarea de vitamine prenatale inainte si in timpul sarcinii va ajuta la reducerea riscului de a avea un copil cu o greutate corporală foarte scăzută. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că administrarea de vitamine prenatale pentru a câștiga în greutate este eficientă numai dacă sunt luate în timpul sarcinii. În mod similar, multivitaminele pot determina creșteri în greutate la unele persoane. Vitamina D poate fi gasita in alimente precum pestele, stridiile și brânza. Aceasta vă ajută să va păstrați oasele si muschii puternici și asigura o buna functionare a acestora.

Cel mai corect mod in care puteti castigas in greutate este sa asociati mai multe elemente importante si anume:

• Consumul de alimente consistente, dar in acelasi timp si sanatoase
• Efectuarea de exercitii fizice pentru a mentine un echilibru optim intre masa musculara si nivelul de grasime
• Un aport caloric mai crescut decat in mod obisnuit
• Utiliarea de suplimente nutritive pentru a completa dieta
• Eliminarea stresului si a activitatilor care va consuma si va storc de energie intr-un mod mai putin placut

Suplimente nutritve Calivita de ajutor in cura de ingrasare

- Complexul de vitamine b contribuie la inalturarea stresului, depresiei, regleaza metabolismul si sustine luarea in greutate. Stress Management B Complex este un supliment natrural care sprijina o dieta sanatoasa in momente de stres si deficiente.

- Full Spectrum este un complex natural de vitamine si minerale, care completeaza toata caretele din organism si contribuie la imbunatirea greutatii corporale.

- Rhodiolin este un supliment alimentar pe baza de plante care ofera o stare generala de bine, creste energia fizica si psihica, elimina starile de depresie, anxietate si alte tulburari neuro-vegetative, care de cele mai multe ori contribuie la scaderea in greutate.

Daca aveti intrebari sau doriti detalii, puteti consulta medicii nostri de la Centrul Medical Sanatatea

Dr Delia Enache si Dr Dan Navolan

0351 458808 / 0251 212222 / Consultatie online

Produse naturiste recomandate pentru Ingrasare

Toate produsele recomandate pe site sunt atestate de ministerul sanatatii si au avizul FDA - cel mai dur for mondial care atesta calitatea produselor destinate sanatatii !

Date generale

Greutatea si raportu ideal dintre masa musculara si grasime variaza in mod considerabil intre bărbati si femei, dar si in functie de varsta. Media de greutate sanatoasa pentru grasime, indiferent de varsta, este de 15 pana la 20% pentru barbati si 20 pana la 25% pentru femei. Chiar daca principala problema a umanitatii este excesul de grasime corporala, un procent extrem de redus de grasime corporala este, de asemenea, o problema de sanatate. O anumita cantitate de grasime corporala este vitala pentru ca organismul sa fie sanatos si sa functioneze in mod normal.

Simptome si semne